Wie man in einer Woche schnell Gewicht verliert

Nur wenige haben es geschafft, nach den langen Neujahrs- oder Maiferien das gleiche Gewicht zu halten. In der Regel plus 2-3 kg - das ist das traurige Ergebnis eines freudigen Hobbys. Der Wunsch, in solchen Fällen sofort oder mindestens in einer Woche abzunehmen, ist vergleichbar mit einem Traum. Wie kann man in einer Woche schnell abnehmen? Oder ist es unmöglich?

Was und wie viel hilft, in einer Woche Gewicht zu verlieren?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren, von denen jede für sich gut ist und sowohl positive als auch negative Aspekte hat. Zu Beginn ist es wichtig zu bestimmen, welche Gewichtsverlustoption in einem bestimmten Fall am besten geeignet ist und in einer Woche einen schnellen Gewichtsverlust ermöglicht.

Essen Sie Gemüse, um in einer Woche Gewicht zu verlieren
  • Diät + körperliche Aktivität. Dieses klassische Tandem gilt als das stärkste und effektivste im Kampf gegen Übergewicht. Nur mit dieser Methode zum Abnehmen können Sie in einer Woche schnell abnehmen und den schlaffen Bauch loswerden.
  • Strenge DiätenDiese Methode hilft dabei, bis zu 10 kg in einer Woche loszuwerden, da sie eine vollständige Ablehnung der üblichen Lebensmittel, ein strenges Menü und die Einhaltung eines nicht weniger sanften Wasserhaushalts beinhaltet.
  • Flüssige Diäten. Das Ergebnis auf der Skala des 7-tägigen Verzehrs ausschließlich flüssiger Lebensmittel wird Ihnen bereits am dritten Tag gefallen, aber auch das Risiko von Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt sowie mit dem Nerven- und Herz-Kreislaufsystem steigt .
  • Teilweiser oder vollständiger Hunger ist der gefährlichste Weg, um Gewicht zu verlieren, und führt zu Erschöpfung. Trotz der Tatsache, dass viele Ärzte empfehlen, 1 bis 2 Tage mit der vollständigen oder fast vollständigen Ablehnung von Nahrungsmitteln zu verbringen (nur sauberes Wasser ist zulässig), können nicht alle Organismen solchen Belastungen standhalten. Auch wird nicht jeder in der Lage sein, über Gewichtsverlust zu entscheiden, auch wenn es sehr dringend ist, in einer Woche einen ganzen Tag mit 150-200 g Gemüse oder Buchweizen auf Kefir glücklich zu sein.
  • Abnehmen allein durch Training wird als weniger effektiv angesehen, da ohne eine strenge Kalorienzählung die während des Trainings verbrannten Kalorien schnell zurückkehren.

Die bemerkenswerten Vorteile der letzten Gewichtsverlust Option sind:

  • Muskelgewebe stärken;
  • schlaffe Haut straffen;
  • Reinigung des Körpers von Toxinen durch Erhöhung des Stoffwechsels und häufiges Schwitzen.

Wichtig!Bevor Sie sich für die eine oder andere Gewichtsverlustoption entscheiden, ist es nicht überflüssig, einen Ernährungsberater und einen physischen Trainer zu konsultieren.

"Flüssige" Woche

Eine 7-tägige flüssige Diät hilft Ihnen dabei, schnell Fett aus Taille und Hüfte zu verlieren. Die Grundprinzipien sind:

  • Einhaltung des Wasserhaushalts: mindestens 2 Liter stilles Mineralwasser;
  • Beschränkung auf feste Lebensmittel: Wenn es sich um Brei handelt, dann nur sehr flüssig und in Wasser und / oder Kefir;
  • anstelle von Gemüse und Obst Smoothies, frischer Saft, Kompott ohne Zucker;
  • 5 Mahlzeiten pro Tag mit flüssiger Nahrung;
  • verboten: Kaffee, süßer Tee, Kakao, alkoholische Getränke;
  • Zum Abendessen erlaubt: Hühnerbrühe, Fleisch, aber fettarme Brühe, Buchweizenbrei in Wasser oder über Nacht auf Kefir.

Es ist sehr schwierig, eine Woche lang nur flüssiges Essen zu sich zu nehmen. Bei einem gut geplanten Menü bleiben jedoch 7 Tage unbemerkt:

Flüssige Diät mit Fruchtsaft, um in einer Woche Gewicht zu verlieren.
  • Zum Frühstück können Sie: stilles Wasser, Orangensaft, ungesüßten grünen Tee, Kefir, Joghurt;
  • für den ersten Snack (11: 30-12: 00 Uhr): Mineralwasser, Sassi-Wasser, Milch (fettarm), Joghurt, ungesüßtes Kompott;
  • Während des Mittagessens müssen Sie sich erfrischen mit: Suppenpüree, Hühner- oder Fischbrühe, Zimt, Milch- und Bananenshake, Gemüse- oder Fruchtsmoothie;
  • für den zweiten Snack (ca. 16: 00 Uhr): frisch gepresster Saft, flüssiger Brei, Sassi-Wasser, Joghurt, Milch;
  • zum Abendessen erlaubt: 1 EL. Mineralwasser, Kefir, Sassi-Wasser, Zitronensaft (kann im Sortiment enthalten sein), grüner Tee mit Honig oder Minze.

Wichtig!Bei einer flüssigen Ernährung ist körperliche Aktivität höchst unerwünscht.

Sportwetten

Selbst zu Hause können Sie in 1 Woche einen starken Gewichtsverlust erzielen, wenn Sie die Zeit für Sportübungen richtig einteilen. Daher sollte der Sport 20 bis 30 nicht traditionellen Minuten gewidmet sein. morgens und nachmittags und weitere 10-15 Minuten. eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit, unter der obligatorischen Bedingung, dass sie nach dem Prinzip der richtigen Ernährung zubereitet wird.

Sportübungen zum Abnehmen in einer Woche

Hinweis!Ein Glas Mineralwasser in 10 Minuten getrunken. Vor dem Training wird der Stoffwechsel beschleunigt und das Trainingsergebnis deutlich gesteigert.

Trainingsprogramm, um schnell Gewicht zu verlieren:

  • morgens - Aufwärmen, 20 min. Joggen (auch auf einem Laufband möglich). Jugendliche können das Laufen durch Spaß am Radfahren ersetzen.
  • vor dem ersten Snack (5-7 Minuten): 10-15 Kniebeugen, ein Versuch, auf einer Schnur zu sitzen oder 10 Liegestütze;
  • eine halbe Stunde vor dem Mittagessen - 10 min. Hula-Hoop-Kurse (es wird die Bauchmuskeln trainieren und den Stoffwechsel beschleunigen) oder 15 Minuten. Springseilklassen;
  • vor dem zweiten Snack (16. 00 Uhr): Übungen zum Dehnen der Muskeln, langsame Liegestütze und lange Kniebeugen;
  • vor dem Abendessen - ein unverzichtbarer Lauf, im Extremfall ein halbstündiger skandinavischer Spaziergang.

Wichtig!Gute Ergebnisse können mit Hilfe von Übungen erzielt werden, wenn Sie danach eine Kontrastdusche nehmen und abends baden oder ein Salzbad nehmen.

"Sport" -Getränke zum Abnehmen

Es ist bekannt, dass der Körper während des Trainings Flüssigkeiten durch Schweiß abgibt. Mit Wasser verschwinden die "geschmolzenen" Fette und Schlacken. Der Körper beeilt sich sofort, um seine Reserven durch das Trinken von Wasser aus der Nahrung wieder aufzufüllen. Und wie nützlich es sein wird, hängt weitgehend davon ab, ob die zusätzlichen Pfunde zurückkommen oder nicht.

Wenn Sie vor und nach dem Training ein Glas der folgenden Getränke trinken, können Sie sich keine Sorgen über die Rückkehr der "entkommenen" Kilogramm machen:

Sassi Wasser in einer Woche abnehmen
  • Sassi Wasser. Das Rezept für die Zubereitung ist einfach: Gießen Sie warmes Wasser (1, 5 l) in Ringe geschnitten 1 Gurke, 1 Zitrone (mit Schale), reiben Sie die Hälfte des Ingwers oder schneiden Sie auch in Ringe, fügen Sie einen Zweig geriebene Minze hinzu und lassen Sie es stehen die ganze Nacht.
  • Zitronenwasser. Kochrezept: 1 Zitrone in einen Behälter mit 1 Liter warmem Wasser drücken und 10-15 Minuten einwirken lassen. einflößen. Es hilft, sich mit Vitamin C zu versorgen, verbessert das Säure-Basen-Gleichgewicht des Magens und fördert starkes Schwitzen. Es ist besser, es tagsüber zu verwenden und nachts durch Honigwasser zu ersetzen.
  • Honigwasser. Rezept: 1 EL. Rühren Sie einen Esslöffel Honig in 1 Liter warmem Wasser. Es hat die Funktion eines milden Abführmittels, reinigt die Wände des Magen-Darm-Trakts, gleicht den Mangel an Süßigkeiten während des Gewichtsverlusts perfekt aus und versorgt den Körper mit einer Masse nützlicher Mikroelemente.

Was hilft Ihnen sonst noch, schnell Gewicht zu verlieren?

Hinweis!Es ist klar, dass Sie eine Reihe von Maßnahmen benötigen, um Übergewicht schnell loszuwerden: Ernährung und zusätzliche körperliche Aktivität sowie Einhaltung des Wasserhaushalts und strikte Kalorienaufnahme.

Es gibt jedoch sogenannte Hilfsverfahren, die den Gewichtsverlust beschleunigen.

  • Salzbäder: Salz kann überschüssige Flüssigkeit aus dem Epithel "saugen" und es erweichen;
  • Die Packung hilft dabei, schlaffe Haut nach einem Gewichtsverlust im Notfall loszuwerden.
  • Fastentage sind ein Katalysator im Gewichtsverlustprozess;
  • Massage vor dem Schlafengehen und / oder nach dem Training;
  • Kontrastdusche - am Morgen ist eine solche Belastung des Körpers ein gutes Zeichen für einen beschleunigten Gewichtsverlust.

Sie können ein paar Kilo abwerfen, die in Ihr Lieblingskleid passen, oder Ihren Körper in nur 5-7 Tagen auf die Sommersaison vorbereiten. Aber für Menschen, die es wagen, in einer Woche schnell Gewicht zu verlieren, werden dies schwierige Tage sein. Wenn das Ziel in diesem Zeitraum weniger als 1 bis 2 kg beträgt, gibt es keine nennenswerten Schwierigkeiten, es zu erreichen. Es reicht aus, mit dem Essen nach den Prinzipien von PP zu beginnen, was leicht zur Gewohnheit werden kann.